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冰弦冷音 2019-12-16 13:01:34 魔兽sf发布网 55376 评论
女星尼科尔·威廉姆斯现身纽约街头,她的美艳让人心动

女星尼科尔·威廉姆斯(nicole williams)身着一袭绿色皮裙,现身纽约街头。

女星尼科尔·威廉姆斯现身纽约街头,她的美艳让人心动

格外的妩媚。

尼科尔·威廉姆斯(nicole williams)真是一个让人心动的女星。

配合运动来减脂效果当然是更好,看完这句,很多人心里开始嘀咕:“哼!我也知道运动减脂更快啊,忙成狗,哪有时间精力上健身房。”所以,今天就是教大家5个居家瑜伽动作,一张瑜伽垫,只需小小的空间,效果可不会比上健身房差哦。

忙成狗?没时间?瘦身瑜伽5式客厅就能练

八曲式瑜伽变体能够深层刺激腰背部,腹横肌,腹内外斜肌,还是激活多裂肌的不得多得的机会。双腿蹲地,双手支撑于地面,双腿一腿屈曲,一腿伸展,用手支撑身体离开地面,大腿紧靠双臂支撑,不可仅靠双臂支撑力量,要靠身体的力量。

卧姿拉弓式瑜伽可以锻炼肩部和背部的肌肉,还可以起到收腹的作用。首先俯卧在瑜伽垫上,双眼直视前方,肩部后仰,膝盖弯曲,上半身和大腿向上弯曲,小腿向上抬,双臂向后去够自己的双脚。

瑜伽的后弯动作看似简约,实则并不简单。练习时可以首先身体平躺,然后手臂越过头顶,手掌撑住地面。紧接着手臂、腿部、腰腹背肌肉共同发力支撑起身体呈一个“n”形态。保持十秒左右即可。

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